یادداشت

برای سایر کاربردهای " Autogenic " ، به Autogenesis مراجعه کنید .

آموزش اتوژنیک یک تکنیک آرام سازی حساسیت زدایی است که توسط روانپزشک آلمانی یوهانس هاینریش شولتز [1] ایجاد شده است و به وسیله آن یک پاسخ آرامش بخشی از نظر روان شناختی به دست می آید. [2] این تکنیک برای اولین بار در سال 1932 منتشر شد. JH Schultz با مطالعه گزارشات خود از افرادی که در حالت هیپنوتیزم غوطه ور بودند ، خاطرنشان کرد که تغییرات فیزیولوژیکی با احساسات خاصی همراه است. [3] Abbé Faria و ilemile Coué از پیشگامان شولتز هستند. این تکنیک شامل تکرار مجموعه ای از تجسمات است که باعث ایجاد حالت آرامش می شودو مبتنی بر تمرکز منفعل ادراکات بدنی است (به عنوان مثال ، سنگینی و گرمای بازوها ، پاها) ، که با پیشنهادات خود تسهیل می شود. [2] [4] از این تکنیک برای کاهش بسیاری از اختلالات روانی ناشی از استرس استفاده می شود. [4]

تمرین کنندگان بیوفیدبک عناصر اصلی تصاویر خودگردان را ادغام کرده و نسخه های ساده ای از تکنیک های موازی را که در ترکیب با بیوفیدبک استفاده می شوند ، ساده کرده اند. این کار در بنیاد مننینگر توسط المر گرین ، استیو فاهریو ، پاتریشیا نوریس ، جو سارجنت ، دیل والترز و دیگران انجام شد. آنها تصاویر گرم کننده دست تمرینات اتوژنیک را وارد کردند و از آن به عنوان کمکی برای توسعه بیوفیدبک حرارتی استفاده کردند. [1]

فهرست

• 1تاریخ
• 2تمرین و اثرات
• 3جنبه های نوروفیزیولوژیکی
• 4موارد منع مصرف
• 5کاربرد بالینی و شواهد
• 6در مقابل سایر تکنیک های آرامش بخش
• 7همچنین ببینید
• 8منابع
• 9خواندن بیشتر
• 10لینک های خارجی

تاریخچه [ ویرایش ]

ریشه های این تکنیک در تحقیقات انجام شده توسط اسکار وگت در زمینه خواب و هیپنوتیزم نهفته است . Vogt افرادی را که در جلسات هیپنوتیزم تجربه داشتند بررسی کرد. تحت راهنمایی او ، آنها توانستند برای مدت زمان تعیین شده به حالت (شبیه حالت هیپنوتیزم) بروند. به نظر می رسد این تمرینات ذهنی کوتاه مدت باعث کاهش استرس یا اثراتی مانند خستگی و تنش می شود. در عین حال ، می توان از سایر آثار مزاحم (به عنوان مثال سردرد) جلوگیری کرد. با الهام از این تحقیقات و کارهای فوگت ، یوهانس هاینریش شولتز به پدیده پیشنهاد خودگشایی علاقه مند شد.به او می خواست رویکردی را بررسی کند که از پیامدهای نامطلوب هیپنوتیزم جلوگیری کند (به عنوان مثال ، منفعل بودن فرد و وابستگی به درمانگر). هنگامی که او در حال بررسی توهم در افراد سالم بود ، متوجه شد که اکثر افراد دارای دو نوع احساس تجربه شده بودند: سنگینی در اندام ها و احساس گرما. شولتز می خواست بفهمد که آیا صرف تصور حالت سنگینی و گرما در اندام فرد می تواند حالتی شبیه به هیپنوتیزم ایجاد کند؟ بر اساس این ایده ، او شش تمرین اساسی را توسعه داد. [5]

آموزش اتوژنیک در آمریکای شمالی و جهان انگلیسی زبان توسط ولفگانگ لوته ، که به همراه شولتز ، یک جلد چند جلدی در زمینه آموزش اتوژنیک ، تألیف کردند ، رواج یافت. در سال 1963 ، لوته اهمیت "ترشحات اتوژنیک" ، پدیده های پاروکسیسمیک حرکتی ، حسی ، بصری و احساسی مربوط به سابقه آسیب زای بیمار را کشف کرد و روش "انحراف خود زا" را توسعه داد. شاگرد وی لوئیس دو ریورا ، روانپزشک آموزش دیده از دانشگاه مک گیل ، مفاهیم سایکودینامیکی [6] را در رویکرد لوته مطرح کرد و "تجزیه و تحلیل اتوژنیک" [7] را به عنوان روشی جدید برای کشف ناخودآگاه توسعه داد.

تمرین و اثرات [ ویرایش ]

هدف اصلی آموزش اتوژنیک ، دستیابی به خودتنظیمی با از بین بردن حواس پرتی محیطی ، آموزش تصاویر همراه با خودتنظیمی خودمختار و ارائه مجموعه ای از تمرینات آسان برای یادگیری و به خاطر سپردن است. [8]

آموزش اتوژنیک بر 3 اصل اصلی استوار است: [5]

• کاهش تحریک آوران (اعم از بیرونی و حس عمقی)
• تکرار ذهنی فرمول های کلامی
• تمرکز غیر فعال

در زمینه آموزش اتوژنیک ، تمرکز منفعل به این معنی است که به کارآموز آموزش داده می شود تا بر احساسات درونی تمرکز کند تا محرک های محیطی. منظور از منفعل بودن این است که اجازه دهید احساسات اتفاق بیفتند و به عنوان یک ناظر یک دستکاری کننده باشید. [4]

آموزش را می توان در حالت های مختلف انجام داد: [5]

• نشستن ساده
• صندلی خوابیده
• حالت افقی

طبق شولتز ، این تکنیک شامل شش تمرین استاندارد است: [5] [9]

1. آرامش عضلانی با تکرار فرمول شفاهی "بازوی راست من سنگین است" و بر سنگینی تأکید می کند. در مراحل اولیه تمرین ، احساس سنگینی در بازوی آموزش دیده بیشتر نمایان می شود و با سرعت بیشتری بروز می کند. همین احساس را می توان در اندام های دیگر به طور همزمان در بازوی دیگر نیز تجربه کرد. ظرف یک هفته ، تمرکز کوتاه مدت می تواند احساس سنگینی را در بازوها و پاهای کارآموز ایجاد کند. [4]
2. تمرکز غیرفعال بر احساس گرما متمرکز است ، که توسط دستور "دست راست من گرم است" متمرکز می شود.
3. شروع فعالیت قلبی با استفاده از فرمول "ضربان قلب من آرام و منظم است".
4. تمرکز غیرفعال بر روی مکانیسم تنفسی با فرمول "به من تنفس می کند".
5. تمرکز بر گرما در ناحیه شکم با فرمول "شبکه خورشیدی من گرم است".
6. غلظت غیرفعال بر سردی در ناحیه جمجمه با فرمول "پیشانی من خنک است".

هنگامی که یک مرحله جدید از تمرینات اتوژنیک اضافه می شود ، کارآموز باید همیشه ابتدا بر تمرینات آموخته شده تمرکز کرده و سپس یک تمرین جدید اضافه کند. در ابتدا ، یک تمرین جدید فقط برای دوره های کوتاه اضافه می شود. [4]

با توجه به نیازهای بالینی خاص ، از تغییرات مختلف فرمول ها استفاده می شود. این تغییرات را می توان به 3 نوع اصلی طبقه بندی کرد: [4]

• فقط از چند فرمول استفاده می شود (به عنوان مثال ، فرمول های سنگینی و گرما)
• مجموعه استاندارد فرمول ها آموزش داده می شود ، اما یک فرمول خاص اصلاح می شود
• از مجموعه استاندارد استفاده می شود و یک فرمول تکمیلی و مخصوص مشکل اضافه می شود.

مطالعه ای توسط اسپنسر [1] نشان می دهد که تمرینات اتوژنیک تعادل بین فعالیت شاخه های سمپاتیک (پرواز یا مبارزه) و پاراسمپاتیک (استراحت و هضم) سیستم عصبی خودمختار را بازیابی می کند . نویسنده فرض می کند که این می تواند مزایای مهمی برای سلامتی داشته باشد ، زیرا فعالیت پاراسمپاتیک باعث هضم و حرکات روده می شود ، فشار خون را پایین می آورد ، ضربان قلب را کند می کند و عملکردهای سیستم ایمنی را ارتقا می بخشد .

جنبه های نوروفیزیولوژیکی [ ویرایش ]

فقدان تحقیقات عصبی فیزیولوژیکی که به این موضوع می پردازد وجود دارد. با این حال ، یک مطالعه EEG از 1963 نشان می دهد که کاهش تحریک آوران باعث می شود: [10]

• کاهش فعالیت شبکه قشری
• کاهش فعالیت تالامو قشری
• تغییرات عملکردی در ساختارهای متصل به سیستم شبکه ای ( هیپوتالاموس ، سیستم لیمبیک ، هسته قرمز ، globus pallidus )

همان مطالعه نشان می دهد که الگوهای EEG به دست آمده از افراد با سطح تمرین متفاوت مشابه نیستند.

مطالعه دیگری در سال 1958 فرض می کند که حالت اتوژنیک بین حالت بیداری طبیعی و خواب است. این نشان می دهد که الگوهای EEG در طول تمرینات اتوژنیک مشابه تغییرات الکتروفیزیولوژیکی است که در مراحل اولیه خواب رخ می دهد . [11]

موارد منع مصرف [ ویرایش ]

آموزش اتوژنیک برای کودکان زیر 5 سال و افرادی که علائم آنها قابل کنترل نیست منع مصرف دارد. [5]

کاربرد بالینی و شواهد [ ویرایش ]

آموزش اتوژنیک کاربردهای متفاوتی دارد و در انواع شرایط پاتوفیزیولوژیک مانند آسم برونش یا فشار خون بالا و همچنین اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی استفاده می شود . [5] [9] آموزش اتوژنیک از روزهای اولیه خود در آلمان و از اوایل دهه 1980 در سراسر جهان مورد ارزیابی بالینی قرار گرفته است. در سال 2002 ، متاآنالیز 60 مطالعه در Applied Psychophysiology and Biofeedback منتشر شد ، [12]پیدا کردن اثرات مثبت قابل توجه درمان در مقایسه با روشهای معمول در تعدادی از تشخیصها. یافتن این اثرات مشابه بهترین روشهای درمانی پیشنهادی رقیب ؛ و پیدا کردن اثرات مثبت اضافی توسط بیماران ، مانند کیفیت زندگی درک شده آنها. آموزش اتوژنیک در راهنمای انجمن قلب و عروق اروپا در سال 2016 برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی در افرادی که مشکلات روانی اجتماعی دارند ، توصیه می شود. [13] مجله بین المللی درماتولوژی یک مطالعه انجام داد و دریافت که آموزش اتوژنیک به طور بالقوه برای بهبود پوست سالمند در زنان یائسه مفید است. [14]

در ژاپن ، محققان مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره توکیو اقداماتی را برای گزارش اثربخشی بالینی آموزش اتوژنیک تدوین کرده اند. [15]

در مقابل سایر تکنیک های آرامش بخش [ ویرایش ]

اصل تمرکز غیرفعال در تمرینات اتوژنیک باعث می شود این تکنیک با سایر تکنیک های آرام سازی مانند آرام سازی پیشرونده عضلات و بیوفیدبک متفاوت باشد ، که در آن کارآموزان سعی می کنند عملکردهای فیزیولوژیکی را کنترل کنند. همانطور که در بیوفیدبک ، تغییر دو طرفه در فعالیت فیزیولوژیکی امکان پذیر است. آموزش اتوژنیک به عنوان یک تکنیک خود هیپنوتیزمی طبقه بندی می شود . این متفاوت از هترو هیپنوتیزم است ، جایی که خلسه توسط فرد دیگری ایجاد می شود. آموزش اتوژنیک بر استقلال کارآموز تأکید می کند و کنترل را از درمانگر به کارآموز می دهد. با این کار ، نیاز به دستگاه های بازخورد فیزیولوژیکی یا هیپنوتراپیست برطرف می شود. [4]

همچنین ببینید [ ویرایش ]

• تأییدها
• شل شدن پیشرونده عضلات
• چیگونگ
• پیشنهاد
• پاسخ آرامش
• یوگا نیدرا

منبع

https://en.wikipedia.org/wiki/Autogenic_training