کاملاً طبیعی است که با وجود مشکلات سلامتی و اضافه وزن، شروع ورزش دشوار و دلهرهآور به نظر برسد. اما باید بدانید که ورزش برای مدیریت قند و چربی خون و کاهش وزن شما نقشی حیاتی دارد. خبر خوب این است که برای شروع به ورزشهای سنگین نیازی نیست، بلکه میتوانید با گامهای کوچک و ساده شروع کنید.
چرا ورزش برای شما مهم است؟
با توجه به وضعیت سلامتی شما، ورزش فواید بسیار مهمی دارد:
بهبود قند خون: ورزش به بدن شما کمک میکند از انسولین مؤثرتر استفاده کند. این به معنی آن است که قند خون شما بهتر کنترل میشود.
کاهش چربیهای مضر: فعالیت بدنی میتواند به افزایش کلسترول "خوب" (HDL) و کاهش کلسترول "بد" (LDL) و تریگلیسیرید کمک کند.
کاهش وزن: ورزش کالری میسوزاند و به شما کمک میکند وزن کم کنید. حتی کاهش چند کیلوگرم از وزن هم تأثیر چشمگیری بر سلامت شما دارد.
سلامت قلب و عروق: ورزش قلب شما را قویتر میکند و خطر بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش میدهد.
چگونه با ورزش شروع کنید؟
مهمترین نکته این است که آهسته و تدریجی شروع کنید و به هیچ عنوان به خودتان فشار نیاورید. هدف این است که ورزش به یک عادت لذتبخش تبدیل شود، نه یک اجبار.
پیادهروی: بهترین و سادهترین ورزش برای شروع، پیادهروی است. با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی سبک در روز شروع کنید. بعد از چند هفته، میتوانید زمان آن را به ۳۰ دقیقه در روز افزایش دهید.
ورزشهای آبی (شنا): اگر به استخر دسترسی دارید، شنا یک گزینه عالی است. آب فشار روی مفاصل شما را کم میکند و برای افرادی که اضافه وزن دارند، ایدهآل است.
دوچرخهسواری ثابت: دوچرخه ثابت نیز فشار کمی بر زانو و مفاصل وارد میکند و یک راه مؤثر برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت قلب است.
ورزشهای قدرتی با وزن بدن: انجام حرکات سادهای مانند نشستن و بلند شدن از روی صندلی، یا بالا بردن پاها به صورت نشسته، میتواند به تقویت عضلات شما کمک کند.
نکات مهم
حتماً با پزشک خود مشورت کنید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید تا از ایمن بودن آن برای وضعیت سلامتی خود مطمئن شوید.
زمان مناسب را انتخاب کنید. ورزش را در ساعتی از روز انجام دهید که بیشترین انرژی را دارید. صبح زود یا عصر میتوانند زمانهای خوبی باشند.
آب کافی بنوشید. در حین ورزش و پس از آن، به مقدار کافی آب بنوشید تا بدن شما دچار کمآبی نشود.
یادتان باشد، هر قدم کوچک به سمت فعالتر شدن، یک موفقیت بزرگ است. حتی ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز هم میتواند تأثیرات مثبتی بر زندگی شما داشته باشد.