از اطلاعاتی که دادید، میتوانیم شاخص توده بدنی (BMI) شما را محاسبه کنیم.
توجه: قد شما احتمالا به اشتباه ۶۷ سانتیمتر (حدود ۲ فوت و ۲ اینچ) وارد شده است. قد انسان معمولاً بین ۱۵۰ تا ۱۹۰ سانتیمتر است. با این حال، با فرض اینکه منظور شما ۱۶۷ سانتیمتر بوده است، محاسبه را انجام میدهم:
قد: ۱۶۷ سانتیمتر (۱.۶۷ متر)
وزن: ۸۷ کیلوگرم
شاخص توده بدنی (BMI): ۲.۶۷/۸۷ = ۳۱.۱
با توجه به این شاخص، شما در محدوده چاقی درجه ۱ قرار دارید. این به این معنی است که وزن شما بالاتر از محدوده سلامتی است.
توصیههای کلیدی
با توجه به سن (۶۴ سال) و وزن شما، کاهش وزن میتواند به بهبود سلامت عمومی شما کمک کند و از بیماریهای مرتبط با چاقی (مانند دیابت، بیماریهای قلبی، فشار خون بالا و آرتروز) جلوگیری کند.
کاهش وزن: حتی کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن کنونی (حدود ۴ تا ۸ کیلوگرم) میتواند تأثیر مثبتی بر سطح قند خون، کلسترول و فشار خون شما داشته باشد.
رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای کمچرب و کمقند را در اولویت قرار دهید. بر خوردن میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای کمچرب تمرکز کنید.
ورزش منظم: ورزشهای سبک مانند پیادهروی، شنا یا دوچرخهسواری برای سلامت قلب و مفاصل شما بسیار مفید هستند. روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
مشورت با پزشک: با توجه به سن شما و شرایطی که قبلاً به آن اشاره کردید (قند و چربی بالا)، قبل از شروع هر برنامه ورزشی یا رژیم غذایی جدید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. پزشک میتواند بهترین برنامه را بر اساس نیازهای شخصی شما تنظیم کند.
اگر قد شما با آنچه من فرض کردم متفاوت است، لطفاً قد دقیق خود را به متر وارد کنید تا محاسبه دقیقی انجام دهیم.