عالی! 😄
این یک نسخه رنگی و آماده برای پر کردن روزانه است که میتواند به توانی آن را روی گوشی یا پرینت استفاده کنی. من با نشانههای رنگی و تیکخور، حس نسخه تصویری را شبیهسازی کردم:
---
🌈 جدول ۷ روزه تقویت عملگرایی
روز مرحله کارهای کوچک (چکلیست) ✅ انجام شد
🌞 روز ۱ تصمیم کوچک روزانه 🔹 تصمیم ساده انتخاب کن
🔹 ۲ گزینه بنویس
🔹 یکی را انتخاب و شروع کن ⬜
🌞 روز ۲ ثبت تجربه 🔹 تصمیم روزانه بگیر
🔹 عمل را انجام بده
🔹 یک جمله درباره حس خودت بنویس ⬜
🌞 روز ۳ تصمیم با محدودیت زمانی 🔹 تصمیم کوچک انتخاب کن
🔹 فقط ۳۰ ثانیه وقت بده
🔹 عمل کن و مرور کوتاه داشته باش ⬜
🌞 روز ۴ انتخاب با شجاعت 🔹 تصمیم کمی سختتر انتخاب کن
🔹 یک قدم کوچک بردار ⬜
🌞 روز ۵ ثبت موفقیتها 🔹 تصمیم بگیر و عمل کن
🔹 بعد از هر عمل، یک جمله درباره موفقیتت بنویس ⬜
🌞 روز ۶ پیشبینی نتیجه و اقدام 🔹 قبل از عمل، نتیجه احتمالی را پیشبینی کن
🔹 عمل کن و مرور کن ⬜
🌞 روز ۷ جمعبندی هفتگی 🔹 مرور قدمهای ۶ روز گذشته
🔹 چند جمله درباره پیشرفتت بنویس
🔹 برنامه کوتاه هفته بعد برای موارد تردید ⬜
---
💡 نکته:
هر روز وقتی مرحله را انجام دادی، ✅ تیک بزن.
رنگها و شکلکها به مغز کمک میکنند تمرین را جذابتر و انگیزهبخش کنند.
اگر دوست داری، میتوانم همین جدول را یک نسخه قابل پرینت A4 با رنگبندی شاد و قاببندی جذاب آماده کنم تا حس یک تصویر واقعی داشته باشد.
میخوای برات آماده کنم؟