به نظر میرسد که شما دچار مشکل بیخوابی یا خوابِ منقطع هستید، یعنی با وجود خستگی و تمایل به خواب، بهراحتی نمیخوابید یا خوابتان مدام قطع میشود. این مسئله میتواند علل مختلفی داشته باشد، از جمله:
دلایل احتمالی:
استرس و اضطراب:
افکار مزاحم، نگرانیهای روزمره یا فشار روانی میتوانند مانع خواب عمیق شوند.
عادات نامناسب خواب:
استفاده از گوشی قبل از خواب، خوابیدن در ساعتهای نامنظم یا مصرف کافئین (چای، قهوه، نوشابه) در عصر و شب.
مشکلات جسمانی:
کمخونی، اختلالات تیروئید، دردهای بدن یا مشکلات هورمونی ممکن است خواب را مختل کنند.
محیط خواب نامناسب:
نور زیاد، سر و صدا یا دمای نامتعادل اتاق خواب.
اختلالات خواب:
مانند آپنه خواب (قطع تنفس در خواب) یا سندرم پای بیقرار.
راهکارهای بهبود خواب:
زمان خواب منظم:
هر روز (حتی آخر هفته) در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.آرامش قبل از خواب:
یک ساعت قبل از خواب، از گوشی و تلویزیون دوری کنید. به جای آن، کتاب بخوانید یا موسیقی آرام گوش دهید.محیط خواب مناسب:
اتاق را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید. اگر لازم است، از ماسک خواب یا گوشگیر استفاده کنید.پرهیز از محرکها:
از عصر به بعد قهوه، چای پررنگ و سیگار مصرف نکنید.ورزش روزانه:
حتی پیادهروی کوتاه میتواند به تنظیم خواب کمک کند (اما نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید).تکنیکهای آرامسازی:
تنفس عمیق، مدیتیشن یا نوشیدن دمنوشهای آرامبخش مثل بابونه یا سنبلالطیب ممکن است مفید باشد.
اگر مشکل ادامه داشت:
اگر این راهکارها را امتحان کردید و بهبودی حاصل نشد، بهتر است به پزشک عمومی یا متخصص خواب مراجعه کنید. ممکن است نیاز به بررسی آزمایش خون یا تست خواب داشته باشید.
امیدوارم هرچه زودتر خواب آرامی تجربه کنید!