استرس کمتر، شادی بیشتر: 5 راه ساده برای شادتر کردن تعطیلات
5 دسامبر 2024· 5 دقیقه مطالعه
پختن و آشپزی می تواند به کاهش استرس کمک کند، زمانی که هدف کمال نیست. (گتی ایماژ)
ناگفته نماند که فصل تعطیلات می تواند یک فصل احساسی و استرس زا از سال باشد. بر اساس یک نظرسنجی در سال 2023 توسط انجمن روانشناسی آمریکا، 89 درصد از بزرگسالان آمریکایی در طول فصل تعطیلات احساس استرس می کنند. برخی افراد ممکن است رابطه خوبی با خانواده خود نداشته باشند. ممکن است برخی دلتنگ عزیزانشان باشند . دیگران ممکن است از استرس پرداخت هدایا ، سفر تعطیلات یا تهیه غذای تعطیلات غرق شوند .
کارشناسان می گویند که به جای اینکه فقط تلاش کنید تا از آن عبور کنید، کارهای ساده ای وجود دارد که می توانید انجام دهید تا نه تنها استرس تعطیلات را بهتر مدیریت کنید، بلکه لذت را نیز افزایش دهید. در اینجا، روانشناسان نکات مورد علاقه خود را با پشتوانه تحقیقاتی برای کمک به شما در ایجاد آرامش و تقویت شادی تعطیلات به اشتراک می گذارند.
به تنهایی یا با خانواده یا دوستان در بیرون قدم بزنید
آملیا کلی : "بعضی از ما در عجله و شدت تعطیلات غرق می شویم و فراموش می کنیم که مهارت های مقابله ای که باعث می شود ما بیشترین احساس را داشته باشیم همچنان در زمان استرس شدید کار می کند - و حتی مهم تر است." یک درمانگر آگاه از تروما، نویسنده و مجری مشترک پادکست The Sensitivity Doctor ، به Yahoo Life می گوید.
سلامت نیوز
آخرین اخبار پزشکی، به علاوه اطلاعاتی در مورد رژیم غذایی، تغذیه، ورزش و موارد دیگر دریافت کنید.
این مطالعه نشان میدهد که ساعتهای هوشمند و باندهای ردیاب تناسب اندام سطح PFAS بالایی دارند. این مواد شیمیایی همیشه نگران کننده هستند؟
آیا باید خانواده خود را به درمان بیاورید؟
دلیل اینکه رول ژله ای "متحجر" شد برای امتحان اوزمپیک برای کاهش وزن
به طور خاص پیاده روی به دلایل مختلفی مفید است. پیادهروی و بیرون از منزل باعث ارتقای سلامت روانی و جسمی میشود - برای مثال صرف 20 دقیقه در طبیعت میتواند استرس را در کنار خواب باکیفیت کاهش دهد. او میگوید پیادهروی همچنین سیستم عصبی پاراسمپاتیک یا سیستم «استراحت و هضم» را فعال میکند و اندورفین، یک «هورمون شادی» را افزایش میدهد.
کلی توضیح می دهد که گذراندن وقت در خارج از منزل با قرار گرفتن در معرض نور به تنظیم ریتم شبانه روزی ما کمک می کند. این می تواند به جلوگیری از اختلال عاطفی فصلی (SAD) که اغلب در تعطیلات وجود دارد کمک کند.
یک غذای مورد علاقه بپزید یا یک دسر خوشمزه بپزید
در حالی که آشپزی و پخت و پز در تعطیلات می تواند استرس را برای برخی افراد افزایش دهد، کارشناسان می گویند نحوه انجام آن و هدف شما مهم است. مری آن کاوی ، روانشناس با Thriveworks در کالج استیشن، تگزاس، که در مهارتهای مقابله و استرس تخصص دارد، به Yahoo Life میگوید: «تهیه وعده غذایی [تعطیلات] زمانی که تمرکز بر کمال در مقابل ارتباط باشد، میتواند بسیار استرسزا باشد. برای افزودن اتصال، از یکی از عزیزان خود برای کمک به آشپزی یا پختن غذا دعوت کنید.
تهیه یک دستور غذای ویژه خانوادگی نیز می تواند تجربه معناداری ایجاد کند. کاوی میگوید: «سنت انتقال دستور العملهای خانوادگی برای غذاهای مخصوص غذا یا محصولات پخته شده برای دسر، امکان تجربهای بین نسلی را فراهم میکند که خانوادهها را به تاریخ آنها و یکدیگر متصل میکند.»
علم نشان می دهد که پخت و پز و آشپزی می تواند سرگرمی های سالم ذهنی و مکانیسم های مقابله باشد. یک مطالعه در سال 2021 در Frontiers in Psychology نشان داد که آشپزی می تواند ناراحتی های روانی را کاهش دهد. کاوی اضافه می کند که چگونه فرصتی برای کار با دیگران برای دستیابی به یک هدف مشترک فراهم می کند و احساس موفقیت و اعتماد به نفس را افزایش می دهد.
نکته کلیدی اینجاست: کاوی میگوید: «مهم است که بر نیاز به کمال تمرکز نکنیم، زیرا این کار فقط باعث افزایش اضطراب و استرس فرد میشود. «به دیگران اجازه دهید کمک کنند، مشارکت کنند. باز هم، هدف اتصال است - نه کمال!»
قدردانی را تمرین کنید
کلی میگوید: « قدردانی یک راه قدرتمند برای خارج کردن خود از الگوهای تفکر منفی و وارد کردن لحظه به لحظه است. او خاطرنشان می کند که قدردانی همچنین تاب آوری را افزایش می دهد، می تواند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و افکار و رفتارهای پرخاشگرانه را کاهش دهد.
شما می توانید شکرگزاری را به روش های مختلف تمرین کنید. کلی میگوید که نگهداشتن دفتر خاطرات یکی از روشهای محبوب است، و خاطرنشان میکند که به شما کمک میکند تا خوبیها را به خاطر بسپارید و شما را تشویق میکند به دنبال نکات مثبت باشید.
تنظیم دیدگاه شما نیز می تواند مفید باشد. کلی مثال میزند که از روی انبوهی از لباسهای شسته شده که نیاز به تا کردن دارند احساس ترس میکند. او میگوید: «شما میتوانید به آن به عنوان یک نعمت نگاه کنید که خانوادهای دارید که باید از آن مراقبت کنید و لباسهایی برای پوشیدن در پشت خود دارید.
کلی می گوید، اما حتی چیزی به سادگی ابراز قدردانی از شخص دیگری یا گفتن "متشکرم" می تواند ارتباط را افزایش دهد. همچنین می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، استرس را کاهش دهد و حتی بر سیستم ایمنی بدن تأثیر مثبت بگذارد .
فهرست پخش موسیقی را تنظیم کنید که حال و هوای روز را تنظیم کند
کاوی میگوید که دیجی بودن «وظیفه» او در گردهماییهای تعطیلات است، زیرا او یک آشپز یا نانوای عالی نیست. او میگوید: «من لیستهای پخش را جمع میکنم یا از مهمانها میپرسم که دوست دارند به چه چیزی گوش دهند. "ساخت لیست های پخش بر اساس گردهمایی، گروه یا تعطیلات شما می تواند راهی عالی برای ایجاد روحیه باشد."
موسیقی می تواند تولید هورمون های حس خوب دوپامین و سروتونین را افزایش دهد و همچنین سطح کورتیزول را کاهش دهد. کاوی اضافه میکند که میتواند احساسات نوستالژیک را ایجاد کند و مردم را در حال و هوای تعطیلات قرار دهد.
او میگوید: «انتخاب موسیقی میتواند آغازگر مکالمه فوقالعادهای باشد،» و اضافه میکند که میتواند به سؤالاتی مانند «یکی از کنسرتهای مورد علاقهتان چه بوده و چرا؟» منجر شود؟
سنت های جدید را شروع کنید و سنت های قدیمی را تمرین کنید
در سنتهای تعطیلات خانوادگی چیزهای آرامشبخش وجود دارد، چه تماشای سالانه وروجک ، پختن و تزئین کلوچه، داوطلب شدن در یک آشپزخونه یا دیدن تولید سالانه محلی فندق شکن.
کاوی میگوید سنتها ارتباط را تقویت میکنند، پیوندهای خانوادگی قویتری ایجاد میکنند و راحتی را فراهم میکنند. او میگوید: «ایجاد سنتها و نگه داشتن سنتهای قدیمی میتواند راهی عالی برای گذراندن وقت در کنار هم به عنوان یک خانواده و اضافه کردن یک سرگرمی اضافی به فصل تعطیلات باشد. "تحقیقات همچنین نشان داده است که نوجوانان از انجام سنت ها یا مناسک سود می برند."
و چه قدیمی باشند و چه جدید، سنت های تعطیلات لازم نیست پیچیده باشند. «آنها می توانند چیز ساده ای باشند، مثل اینکه همه در شب کریسمس لباس خواب می گیرند. یا همه سوار ماشین میشوید، یک شکلات داغ برمیدارید و با تماشای نمایشگاههای تعطیلات به اطراف میچرخید.» کاوی میگوید.
او می افزاید: «به یاد داشته باشید، همانطور که بچه ها بزرگتر می شوند و خانواده تکامل می یابد، سنت های شما نیز تغییر می کند. هر کاری را که انتخاب میکنید، کاری کنید که میدانید خانوادهتان از آن لذت خواهند برد.»
https://www.yahoo.com/lifestyle/less-stress-more-joy-5-100043602.html