فیزیوتراپی می تواند به کاهش خطر آسیب کمک کند و بدن شما را در فرم مطلوب نگه دارد.
· ویرایشگر سبک زندگی
به روز شدجمعه، 14 ژوئیه 2023، ساعت 11:55 بعد از ظهر GMT + 3:30· 7 دقیقه مطالعه
فیزیوتراپیست اریکا براون بهترین نکات خود را برای مراقبت از بدن به اشتراک گذاشت. (عکس از گتی ایماژ)
این مقاله فقط برای مقاصد اطلاعاتی است و جایگزین توصیه، تشخیص یا درمان پزشکی حرفه ای نیست. قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی یا ایجاد هر گونه تغییر در رژیم غذایی، دارو یا شیوه زندگی خود با یک متخصص پزشکی واجد شرایط تماس بگیرید.
افراد برای بازیابی یا حفظ حرکت، عملکرد و سلامت کلی خود از یک فیزیوتراپیست کمک می گیرند .
فیزیوتراپی می تواند به کاهش خطر آسیب ، حفظ بدن در فرم مطلوب و کمک به بهبود یا از بین بردن درد و فشار کمک کند.
اما وقتی صحبت از زندگی روزمره به میان میآید، گاهی اوقات کارهایی که انجام میدهیم واقعاً میتوانند تأثیر منفی بر سلامت و تندرستی ما بگذارند - بدون اینکه ما متوجه باشیم.
فیزیوتراپیست تورنتو ، اریکا براون از Myodetox Toronto، پس از سالها درمان هر آسیب و فشار زیر نور خورشید، به یاهو کانادا میگوید که با بدنش چه میکند و چه نمیکند.
کارهایی که یک فیزیوتراپیست هرگز انجام نمی دهد
براون گفت: علاوه بر فیزیوتراپی، مراقبت از بدن خود به تنهایی نیز مهم است.
در حالی که ممکن است فکر کنیم با کشش عضلات یا خوابیدن در موقعیتهای خاص کار درستی انجام میدهیم، سه کاری وجود دارد که براون هرگز انجام نمیدهد تا بدنش را سالم و شاد نگه دارد.
1. روی شکم بخوابید
خوابیدن روی شکم ممکن است راحت به نظر برسد، اما در واقع با وارد کردن فشار بیشتر به ستون فقرات، علت درد بسیاری از افراد است.
براون گفت: «در این حالت، گردن در طول شب چرخیده میماند، که میتواند به فشردگی از طریق مهرههای گردن و اعصاب کمک کند. فشردهسازی طولانیمدت عصب در طول شب میتواند به علائم مرتبط با «خواب رفتن» بازوهای ما کمک کند.»
خوابیدن روی شکم دلیل درد بسیاری از افراد با وارد کردن فشار بیشتر به ستون فقرات است. (گتی)
براون، که در Myodetox Liberty Village کار می کند ، اضافه کرد که افراد معده می توانند اغلب با گردن سفت و دردناک از خواب بیدار شوند.
او گفت: «پیچیدگی» در گردن ما نیز میتواند به دلیل این موقعیت چرخش طولانی و پایدار باشد.
2. کشش عضله بلافاصله پس از کشیدگی آن
براون توضیح داد که وقتی عضله ای را اغلب به دلیل فعالیت های معمولی مانند دویدن تحت فشار قرار می دهیم، با انقباض خیلی شدید یا سریع، بیش از حد کشیده می شود.
زمانی که این اتفاق میافتد، ما اغلب احساس سفتی میکنیم و اغلب مردم برای اولین بار آن را به صورت غریزی در نظر میگیرند.
او گفت: "با این حال، کشش فوری عضله ای که در اثر کشش بیش از حد آسیب دیده است، می تواند به افزایش درد و علائم طولانی مدت کمک کند."
کشش خیلی زود پس از آسیب یک اشتباه رایج است.اریکا براون
در مرحله حاد این آسیب برای کمک به بهبودی، براون به افراد توصیه کرد انقباضات ایزومتریک سبک انجام دهند.
کشش را می توان در مراحل بعدی مجدداً معرفی کرد، اما کشش خیلی زود پس از آسیب یک اشتباه رایج است.
3. هنگام بلند کردن وزنه نفس خود را حبس کنید
نحوه تنفس ما نیز تأثیر زیادی بر بدن ما دارد.
براون گفت که هنگام بلند کردن وزنه اغلب افرادی را میبیند که نفس خود را حبس میکنند، که میتواند حسی از تثبیت ستون فقرات به نام "مانور والسالوا" ایجاد کند.
در حالی که این ممکن است احساس قدرت و ثبات ایجاد کند، فیزیوتراپیست گفت: "همچنین در صورت تکرار و طولانی مدت می تواند فشار بی موردی را بر روی کف لگن وارد کند."
این متخصص میگوید نحوه نفس کشیدن ما در حین ورزش تأثیر زیادی بر بدن ما دارد. (گتی)
علاوه بر این،تحقیق جدیدحبس مکرر نفس در حین بلند کردن وزنه می تواند به اختلال عملکرد کف لگن در برخی از زنان فعال بدنی کمک کند.
براون توضیح داد: اختلال عملکرد کف لگن می تواند منجر به علائم ناراحت کننده مانند نشت مثانه در هنگام انجام فعالیت های شدید شود.
در عوض، بازدم در حین فعالیتهای شدید میتواند الگوی تنفسی بهتری برای زنان باشد، زیرا ممکن است به محافظت از کف لگن کمک کند.
براون افزود: "برای هر کسی که اختلال عملکرد کف لگن را تجربه می کند، جستجوی درمان از یک فیزیوتراپیست کف لگن می تواند بسیار مفید باشد."
با این حال، فیزیوتراپ توضیح داد که هر فردی که از مانور والسالوا استفاده می کند دچار مشکلات کف لگن نمی شود.
او گفت: "ممکن است هنوز هم برای ورزشکارانی که وزنه های بسیار سنگینی مانند پاورلیفترها را بلند می کنند، گزینه بیومکانیکی بهتری باشد تا از مانور والسالوا استفاده کنند." اما برای افراد معمولی توصیه میکنم در صورت انجام صحیح تمرین، فرم خوب و ثبات ستون فقرات به جای حبس نفس، روی بازدم در طول تمرینات قدرتی تمرکز کنند.
کارهایی که یک فیزیوتراپیست قطعا انجام خواهد داد
از سوی دیگر، براون سه کار را پیشنهاد میکند تا بهترین احساس را داشته باشید - و به طور همزمان از آسیب و درد بدن جلوگیری کنید.
1. روی یک میز ایستاده سرمایه گذاری کنید
براون فاش کرد: «مطالعات نشان دادهاند که هنگام نشستن در مقایسه با ایستادن، فشار بیشتری را در ستون فقرات خود تجربه میکنیم.
به این ترتیب، فیزیوتراپیست به افراد توصیه می کند که روی یک میز ایستاده سرمایه گذاری کنند تا میزان فشاری که پشت شما تحمل می کند کاهش یابد.
فیزیوتراپیست به افراد توصیه می کند که روی یک میز ایستاده سرمایه گذاری کنند تا میزان فشاری که پشت شما تحمل می کند کاهش یابد. (گتی)
در تمرین او، شکایت رایجی که براون می بیند درد کمر ناشی از نشستن تمام روز در محل کار یا خانه است.
او گفت: "تغییر وضعیت بدن در محل کار با ایستادن می تواند به کاهش فشار کمک کند و امیدواریم تحریک پذیری در پشت را کاهش دهد."
2. تاکس چانه
پیامک دادن و کار کردن پشت میز در تمام طول روز کارهایی است که عموم مردم انجام می دهند. با این حال، آنها می توانند به وضعیت سر به جلو کمک کنند.
با افزایش سن، براون می گوید که وضعیت سر به جلو منبع بسیار شایع گردن درد است.
او گفت: "یکی از راههای مقابله با این وضعیت سر رو به جلو این است که روی قدرت بالای پشت و گردن خود کار کنیم. چانه تمرینی عالی برای مقابله با این وضعیت سر جلو با فعال کردن خم کنندههای عمقی گردن است."
چانه زدن یک ورزش عالی است.اریکا براون
او توضیح داد که این ورزش می تواند به افراد کمک کند تا موقعیت سر خنثی تر و طبیعی تری داشته باشند که می تواند فشار گردن را کاهش دهد.
3. حرکات کششی پویا قبل از ورزش
بسیاری از مردم دوست دارند بدون گرم کردن بدن خود را در زمین یا زمین بازی کنند - که به گفته براون یک نه است. گرم نکردن یا کشش مناسب قبل از حرکت بدن می تواند منجر به آسیب شود.
علاوه بر این، براون نشان داد که فعالیت کششی قبل و بعد باید متفاوت باشد.
براون به یاد می آورد: «در بزرگ شدن، اغلب مربیان به من می گفتند که کشش های استاتیک طولانی را با نگه داشتن 30 ثانیه قبل از ورزش انجام دهم، زیرا به ما گفته شد که عضلات ما را گرم می کند تا برای حداکثر عملکرد آماده شوند.
با این حال، تحقیقات جدید نشان داده است که کشش ایستا قبل از فعالیت در واقع اثر مورد نظر ما را برای آماده سازی عضلات ندارد.
در حقیقت، استرس های ایستا در واقع به منظور شل کردن عضلات هستند. بنابراین، اگر میخواهیم بدن خود را برای دویدن، پریدن یا صعود آماده کنیم، کشش پویا راهی است که باید انجام دهیم.
براون توضیح داد: «کششهای پویا حرکات تکراری کوچکی هستند که با رساندن خون به آن ناحیه و آمادهسازی آن برای استفاده، به فعال شدن ماهیچههای ما کمک میکنند.
در عوض، کشش های ایستا بعد از تمرین یا فعالیت برای کمک به ریکاوری و کاهش تنش بهتر است.
چرا فیزیوتراپی مهم است؟
فیزیوتراپی فواید زیادی دارد، اما اساساً می تواند به بدن ما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشد، متحرک بماند و از آسیب ها سریعتر بهبود یابد.
با پرداختن به محدودیت های حرکتی و مناطقی که باید تقویت شود، می توان به عملکرد و اهداف زندگی ما دست یافت.
به عنوان مثال، اگر کسی بخواهد اسکوات خود را بهبود بخشد، براون میگوید که چیزی بیشتر از صرف قدرت وجود دارد.
او توضیح داد: «یک ارزیابی کامل فیزیوتراپی میتواند مشخص کند که آیا محدودیتهای حرکتی در سراسر بدن وجود دارد که میتواند بر تحرک اسکات ما تأثیر بگذارد ... مانند تحرک لگن و مچ پا.
فیزیوتراپیست ها همچنین می توانند برنامه های درمانی برای رفع محدودیت ها و بهبود اهداف شخصی تجویز کنند.
"حرکت را به عنوان بخشی از هر روز خود بگنجانید"
به گفته براون، "مهم است که حرکت را به عنوان بخشی از هر روز خود بگنجانید."
بسیاری از ما روز خود را صرف کار در یک موقعیت می کنیم که می تواند به سفتی، درد، ناراحتی و گاهی محدودیت های حرکتی کمک کند.
براون گفت: «ما به طور منظم ماشینهای خود را تعمیر و نگهداری میکنیم تا مطمئن شویم که آنها به خوبی کار میکنند، پس چرا روی بدن خود سرمایهگذاری نکنیم تا طول عمر را بهبود بخشیم و زندگی بدون درد داشته باشیم.»
منبع
https://news.yahoo.com/things-a-physiotherapist-would-never-do-190045863.html