مراحل ساده برای دوست داشتن پوستی که در آن هست
احساس شما نسبت به بدنتان احتمالاً در طول زندگی شما به طور قابل توجهی تغییر کرده است. کودکان خردسال تمایل دارند بدن خود را قوی، سریع و قدرتمند ببینند. آه، برای داشتن اعتماد به نفس جوانی. نوجوانان بیشتر از بدن خود انتقاد می کنند و آنها را بر اساس ظاهرشان قضاوت می کنند تا اینکه چه کاری می توانند انجام دهند.
سپس مجلات شایعهپراکنی، عکسهای سلبریتیها و عادت ویرانکنندهی مقایسه بدترین قسمتهایمان با فیلم نمایشی دیگران میآیند. تصویر رسانه ای از بدن زنان به صدای درونی ما تبدیل می شود و دیری نپایید که حتی کوچکترین نقص ها را نقد می کنیم.
بسیاری از ما رابطه پیچیده ای با بدن خود داریم. این به سادگی تقسیم عشق و نفرت مارمیتی نیست. شاید شما بعضی از اعضای بدنتان را دوست دارید اما از بعضی دیگر متنفرید. یا شاید شما دیوانه ظاهر آن نیستید، اما همیشه به خاطر حمل فرزندانتان یا غلبه بر سرطان به آن احترام می گذارید. هیچ راه درست یا غلطی برای احساس در مورد بدن خود وجود ندارد. بسیاری از احساسات شما احتمالاً ناخودآگاه هستند ، حتی ممکن است از آنها آگاه نباشید، اما وجود دارند و بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارند.
آیا اعتماد به نفس بدنم پایین است؟
حتی ممکن است متوجه نشوید که تصور شما از خود چقدر منفی است، به خصوص اگر افکار به طبیعت دوم شما تبدیل شده باشند. اگر می خواهید احساس خود را نسبت به بدن خود آزمایش کنید، این کار کوچک را امتحان کنید. 10 کلمه که بدن شما را توصیف می کند روی یک کاغذ بنویسید. نگاهی به آنها بندازید. آیا بیشتر از کلمات مثبت یا منفی استفاده کرده اید؟ آیا روی ظاهر بدن خود یا آنچه می تواند به دست آورد تمرکز کرده اید؟ این ابزار ساده می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را در اطراف بدن خود کشف کنید. اگر فکر می کنید مشکلی برجسته شده است، اکنون زمان رفع آن است.
به نظر می رسد برخی افراد اعتماد به نفس بالایی دارند، اما چگونه این کار را انجام می دهند؟ و مهمتر از همه، چگونه می توانید مقداری از آن را دریافت کنید؟ اولا، شما احساس خود را در مورد بدن خود یک شبه تغییر نمی دهید. تغییر طرز فکر شما در مورد بدنتان زمان و تلاش نیاز دارد. با این حال، ممکن است، و هر چه زودتر شروع کنید، زودتر از مزایای آن بهره مند خواهید شد.
در اینجا هفت راه آسان برای افزایش اعتماد به نفس بدن وجود دارد:
1. فید رسانه های اجتماعی خود را مدیریت کنید
انجام این کار آسان است و می توانید همین الان شروع کنید. ممکن است تعجب کنید که چقدر برای صدای درونی شما تفاوت ایجاد می کند. اولاً، هر بار که پستی را می بینید که باعث می شود نسبت به بدن خود احساس بدی داشته باشید، دکمه unfollow را بزنید. اگر کسی است که در زندگی واقعی میشناسید و احساس میکنید نمیتوانید فالو کنید، پستهای او را پنهان کنید. خلاص شدن از شر منفی بودن بدن به شما کمک می کند تا منتقد درونی خود را ساکت کنید .
هنگامی که از شر تمام تأثیرگذارهایی که باعث میشوند شما احساس بیمزهای در مورد خودتان کنید خلاص شوید، به دنبال افرادی باشید که میتوانند برعکس این کار را انجام دهند. کمپین های فوق العاده زیادی وجود دارند که از مربع های اینستاگرام خود برای ارتقای مثبت بودن بدن استفاده می کنند . به دنبال این تأثیرگذاران باشید و آنها را دنبال کنید. این یادآوری های روزانه که شما بیشتر از بدن خود هستید به برنامه ریزی مجدد دیدگاه شما کمک می کند.
2. روی کاری که بدنتان انجام می دهد تمرکز کنید
ما تمایل داریم روی ظاهر بدنمان تمرکز کنیم و نه اینکه چه کاری می تواند انجام دهد. فراموش کنید که چگونه به نظر می رسد. مدتی را صرف تمرکز بر کارهای شگفت انگیزی کنید که می تواند انجام دهد. به سرعت، قدرت و قدرت آن فکر کنید. زمانی که ورزش می کنید، به کالری سوزانده شده خود فکر نکنید، به جای آن جشن بگیرید که بدن شما چقدر سخت کار کرده و در طول تمرین چه دستاوردهایی داشته است. از لیست کردن کارهایی که بدنتان نمی تواند انجام دهد دست بردارید و به جای آن به کارهایی که می تواند انجام دهد فکر کنید. پس از چند هفته از انجام این کار، ممکن است متوجه شوید که احترام جدیدی برای بدن شگفت انگیز خود قائل هستید.
اصول اولیه
3. دریابید که چه کسی هستید
تو بدنت نیستی شما فردی هستید، یک فرد بزرگ، که اتفاقاً بچه دار می شوید. یک قلم و کاغذ بردارید و لیستی از چیزهایی که هستید بنویسید. آیا شما یک دوست خوب، یک مادر دلسوز، اهل ریاضیات هستید یا مردم را می خندانید؟ فهرستی از 10 چیزی که در مورد خود دوست دارید بنویسید و آن را در جایی قرار دهید که هر روز آن را ببینید. هر چه بیشتر این لیست از چیزهایی را که دوست دارید بخوانید، احساس مثبت تری نسبت به خودتان خواهید داشت. شما انسان فوق العاده ای هستید و هر چه زودتر این را بپذیرید، بهتر است.
مقاله پس از درج آگهی ادامه دارد
4. به عدد روی ترازو نگاه نکنید
بله، سالم بودن خوب است، اما سلامت روان شما نیز مهم است. اگر اعداد روی ترازو باعث میشوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید، دیگر به آنها نگاه نکنید. شما بیشتر از این اعداد هستید، خیلی بیشتر. اگر می خواهید سلامت خود را بهبود ببخشید، می توانید این کار را بدون کمک آن ترازو انجام دهید. می توانید بدوید و راه بروید و برقصید. شما می توانید به روش هایی حرکت کنید که احساس خوبی داشته باشند، بدون اینکه به اعدادی که باعث ایجاد احساس بدی در شما می شوند نگاه کنید.
5. مراقب بدن خود باشید
یکی از راههای تأثیرگذاری بر احساس شما در مورد بدن، مراقبت از آن است. از بدرفتاری با آن یا فراموش کردن آن دست بردارید. با بدن خود طوری رفتار کنید که انگار یکی از بهترین دوستان شماست. در این مورد چیز نامطلوب نگویید. آن را با کلمات و ستایش بلند کنید. آن را برای یک روز آبگرم مصرف کنید، آن را با یک ماساژ پذیرایی کنید، یا به سادگی آن را در پایان یک روز سخت یک حمام حبابدار خوب و گرم اجرا کنید. هر روز با خودتان مهربان باشید.
6. لباس بپوشید تا تحت تاثیر قرار بگیرید
خیلی آسان است که بدنی را که دوست ندارید در لباس های بی رنگ پنهان کنید. درهای کمد لباس خود را باز کنید و رنگارنگ ترین و سرگرم کننده ترین لباس های خود را انتخاب کنید. اندام شما زیباست و شایسته پوشیدن لباس هایی است که برق می زند و اتاق ها را روشن می کند. ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما نحوه لباس پوشیدن شما می تواند بر روحیه عمومی شما تأثیر بگذارد. اگر با اطمینان لباس بپوشید، ممکن است متوجه شوید که اعتماد به نفس بیشتری دارید. این در مورد ظاهر سکسی نیست. این در مورد سرگرم کردن است. رنگهای روشن و پرینتهای بلند بپوشید، هر چیزی که با دیدن انعکاس خود در آینه لبخند بزنید.
7. ژست بگیرید
بله، وقت آن است که جلوی دوربین بگیرید. میدونم از عکس متنفری هیچ آرایشی نداری و لباس های آشغالی پوشیده ای و به نظرت نمی رسد. مهم نیست. جلوی دوربین بنشین و لبخند بزن. در شب های بیرون رفتن در عکس های گروهی قرار بگیرید. مطمئن شوید که در تمام عکس های خانوادگی حضور دارید. اگر از عکس متنفرید، به آنها نگاه نکنید. آنها را در جعبه ای در بالای کمد لباس خود پنهان کنید، جایی که نتوانند شما را آزار دهند. سپس یک روز، در آینده، وقتی پیر و خاکستری هستید، می توانید به آنها نگاه کنید و به یاد بیاورید که زمانی بدن شما چقدر جوان، قوی و سالم بوده است. از حضور در آن عکس ها پشیمان نخواهید شد، اما ممکن است از نبودنتان پشیمان شوید.
اگر روی اعتماد به نفس بدن خود کار می کنید، نکاتی را در نظرات به اشتراک بگذارید!
منبع
https://www.psychologytoday.com/us/blog/calmer-you/202004/7-steps-body-confidence