تمرین با وزنه را می توان با یک جفت دمبل انجام داد [ 1 ]
تمرینات قدرتی که عموماً با نام بدنسازی شناخته میشود، نوعی ورزش مقاومتی است که معمولاً در باشگاهها برای تمرین و رشد عضلات اسکلتی انجام میشود . [ 2 ] از نیروی گرانش (با میلهها، دمبلها، پشتههای وزنه یا وزن بدن خود) و مقاومت ایجاد شده توسط تجهیزات، باندهای الاستیک و فنرها برای مقابله با نیروهایی به ماهیچهها استفاده میکند که به نوبه خود باید مخالف ایجاد کنند. نیروی عبوری از انقباضات ماهیچه ای که می تواند متحدالمرکز، خارج از مرکز و ایزومتریک باشد.
این فرم از تمرینات بدنی برای اهداف ورزشی (با بهبود عملکرد ورزشکاران)، زیبایی شناختی (در توسعه حجم ماهیچه ها) و سلامت (کمک به درمان بیماری های عضلانی، استخوانی، متابولیک، بهبود تحرک، وضعیت بدن و غیره) استفاده می شود. ).
ورزش هایی که بدنسازی جزء حیاتی در آنهاست شامل: بدنسازی ، وزنه برداری ، پاورلیفتینگ ، دو و میدانی قدرتی ، بازی های کوهستانی ، پرتاب چکش ، پرتاب تیر ، دیسک و نیزه است. بسیاری از ورزش های دیگر به تمرین با وزنه به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود متکی هستند، به ویژه: فوتبال ، بیسبال ، بسکتبال ، فوتبال ، هاکی ، چوگان ، هنرهای رزمی ترکیبی ., قایقرانی , راگبی , دو و میدانی , بوکس و کشتی .
فهرست مطالب
تاریخچه
تاریخچه بدنسازی به ابتدای تاریخ مکتوب باز می گردد، زمانی که شیفتگی انسان به قدرت بدنی در متون باستانی بی شماری ثبت شده است. یک متن چینی 5000 ساله در مورد سربازان بالقوه ای صحبت می کند که تحت آزمایش های وزنه برداری قرار می گیرند. [ 3 ] مسابقات نیرو قبلاً در چین در دوره کشورهای متخاصم در سال 770 قبل از میلاد انجام می شد. [ 4 ]در بسیاری از قبایل ماقبل تاریخ سنت آزمایش مردانگی وجود داشت که شامل بلند کردن سنگ بود. اولین کسی که سنگ را بلند کرد نامش روی آن حک شده بود. این سنگها در یونان و اسکاتلند یافت شدند و رقابت سنگبری هنوز در بخشهایی از آلمان، سوئیس، کوههای مونتهنگرو و منطقه باسک اسپانیا وجود دارد. در بسیاری از این رویدادها، بلند کردن متوالی این سنگ ها چیزی است که برنده را مشخص می کند. [ 5 ]
دوران باستان
شواهدی از وزنهبرداری در یونان باستان وجود دارد، جایی که میلون از کروتون احتمالاً قدیمیترین ورزشکاری است که به دلیل مهارتش شناخته شده است. بنا بر گزارش ها، او قدرت خود را از طریق یک برنامه روتین تقویت کرد که در آن از زمان تولد هر روز یک گوساله را بلند می کرد و روی شانه های خود می برد. همانطور که حیوان رشد کرد، قدرت آن نیز افزایش یافت. اصل استفاده شده توسط Milon مبنی بر افزایش تدریجی بار برای توسعه قدرت و توده عضلانی در دوران مدرن به عنوان ابزاری موثر برای توسعه قدرت در افراد در هر سنی تأیید شده است. [ 6 ]
پس از شکستهای پی در پی ارتش روم که پس از جنگهای پونیک و با هدف آموزش ارتشی برای رویارویی با جوگورتا ، گایوس ماریوس اصلاحات متعددی را برای تبدیل لژیونها به یک نیروی حرفهای آغاز کرد. به عنوان بخشی از بازسازی ها، گیوس یک برنامه تمرینی سخت را ایجاد کرد تا لژیونرها را برای نبرد آماده کند. طبق کتاب De Re Militari ، لژیونرهای جدید با 25 کیلو تجهیزات و مواد غذایی در معرض راهپیمایی های گسترده قرار گرفتند که در پایان آنها مجبور بودند یک اردوگاه مستحکم با یک گودال بسازند. [ 7 ]لژیونرها برای آموزش تسلیحات از گلایوها و سپرهای کاذب از چوبی استفاده می کردند که دو برابر همتایان خود وزن داشتند تا سربازان به خستگی و خستگی میدان نبرد عادت کنند. [ 8 ]
در قرن دوم ، جالینوس ، پزشک و فیلسوف رومی (اصالت یونانی) فهرستی از تمرینات یونانی با دمبل برای کل بدن تهیه کرد. این مقاله، De Sanitate Tuenda ("درباره حفظ سلامت") و سایر آثار جالینوس تا اواسط قرن 19 به عنوان راهنمای بدنسازی مورد استفاده قرار گرفت، زمانی که هالتر به تدریج از دمبل محبوبتر شد و تمرینات جدیدی توسعه یافت. [ 9 ] [ 10 ]
یونانیان آثار هنری زیادی را به یادگار گذاشتند که نشان میدهد چه چیزی بدن ایدهآل در نظر گرفته میشد. برای مثال، مجسمههای باستانی یونانی معروف به کوروی ، به تدریج تکامل یافتند، زیرا هنرمندان آن زمان بیشتر بر آناتومی انسان متمرکز شدند. [ 11 ] بدنههای عضلانی مجسمهها نشاندهنده یک «ایدهآل» از دیدگاه یونانی بود و بنابراین محبوبترین مدلهای آن زمان ورزشکاران بودند که بسیاری از آنها قهرمانان المپیک بودند. [ 12 ] [ 13 ]
قرون وسطی و رنسانس
این فرهنگ مجسمه سازی ایده آل از نظر تشریحی توسط رومیان وارد و حفظ شد، اما در طول قرون وسطی، اروپا وارد دوره آشفته ای شد و آموزه های مسیحیت این باور را تبلیغ کرد که بزرگترین دغدغه در زندگی یک فرد، آماده شدن برای زندگی پس از مرگ است. بدن به عنوان چیزی گناه آلود و بی اهمیت دیده می شد. از آنجایی که آموزش آن زمان عمدتاً بر عهده کلیسا بود، در پرورش فرم بدنی کاهش یافت. [ 14 ] در این زمان، فقط اشراف و مزدوران تمرینات بدنی برای اهداف نظامی داشتند. در اواسط سال 1409 زندگینامه شوالیه و مارشال فرانسوی ژان لو ماینگر منتشر شد.، همچنین به عنوان Boucicaut شناخته می شود. در این کتاب شرحی از آموزش هایی که بوسیکو برای جنگیدن در جنگ صلیبی سوم دنبال کرد، آمده است. روال بوسیکو شامل تمرینات معمولی مانند دویدن و پریدن، اما همچنین تمرینات غیرمعمولی بود که با زره کامل انجام می شد، مانند بالا رفتن از دو دیوار مجاور، گرفتن اسب و نگه داشتن بالای حیوان، پرتاب سنگ های بزرگ، مشت زدن به زمین، انجام طناب زدن، از جمله. دیگران. بوسیکو معتقد بود به این ترتیب شوالیه قادر است قدرت و قدرت لازم برای زنده ماندن در دوره های طولانی نبرد را حفظ کند. [ 15 ] [ 16 ] [ 17 ]
تنها در دوران رنسانس ایتالیا بود که علاقه به توسعه زیبایی شناسی در اروپا احیا شد. این تصور که "انسان معیار همه چیز است" در مجموعه هنری قرن 15 و 16 مانند آثار لئوناردو داوینچی بر روی بدن انسان و عضلانی بودن آثار میکل آنژ مشهود است . در همان دوران علاقه دوباره به علم بدن انسان مشاهده شد و دانشمندانی مانند آندریاس وسالیوس و ویلیام هاروی مشاهدات جالینوس را مجدداً تفسیر کردند. اما بیرونی شدن این علاقه مجدد به شکل بدن از نظر تمرینات بدنی و بدنسازی باید تا قرن هجدهم منتظر بماند تا به رشد خود ادامه دهد. [ 18 ]
عصر مدرن و معاصر
در سال 1774، یوهان برنهارد بیسدو مدرسه فیلانتروپینوم را در دسائو ، آلمان تأسیس کرد. این موسسه عمر کوتاهی داشت، اما تأثیر زیادی بر فرهنگ بشردوستی داشت. به عنوان بخشی از برنامه درسی مدرسه، برای اولین بار، رشته تربیت بدنی با تأکید بر فعالیت هایی مانند کشتی، دویدن، اسب سواری، شمشیربازی، پریدن و رقص گنجانده شد. این برنامه درسی در سایر نقاط آلمان و بقیه اروپا تقلید شد. در اواسط سال 1811، معلم مجارستانی فردریش لودویگ یان ، تمرین ژیمناستیک را سیستماتیک کرد و انجمن هایی به نام Burschenschaft را با هدف ترویج ایده های خود در مورد تربیت بدنی ایجاد کرد. [ 14 ] [ 18] جشنوارههای تربیت بدنی بیش از 30000 علاقهمند را به خود جذب کرد. ماهیت و اهداف ژیمناستیک و کالیستنیکی عملی و کاربردی بود، نه هنری. جان از تمرین حرکات طبیعی مانند دویدن، حفظ تعادل، پریدن، بالا رفتن و غیره حمایت می کرد.
پهر هنریک لینگ ، سوئدی که از مدل آلمانی و سنتهای باستانی دو و میدانی آگاه بود، اصول رشد فیزیکی را توسعه داد و بر رشد بدن با زیبایی عضلانی تأکید کرد. برخلاف سیستم آلمانی، این سیستم سوئدی بر تمرینات ورزشی، تنفس، کشش و ماساژ متمرکز بود. در همان زمان، فرانسیسکو آموروس اسپانیایی کالجهای نظامی متمرکز بر ژیمناستیک را در مادرید و پاریس تأسیس کرد و آغازگر تربیت بدنی در فرانسه و اسپانیا شد. در سال 1847، هیپولیت تریات ، پیشگام و نیرومند بدنسازی فرانسوی، سالن بدنسازی بزرگی را در پاریس تأسیس کرد که به جامعه عالی آن زمان توجه داشت و بسیاری از جوانان مشتاق با هدف بهبود وضعیت جسمانی خود به این مکان رفتند. [14 ]
در اسکاتلند، بازی های هایلند در دهه 1830 آغاز شد و شامل چالش های فیزیکی سنتی متمایز از فرهنگ اسکاتلند مانند پرتاب چوب ، پرتاب چکش، پرتاب سنگ، علاوه بر مسابقات سنتی دویدن ، کشتی و پرش بود . [ 14 ]
یوجین سندو، مرد قوی
اما بدنسازی مدرن منشأ خود را در چهره مرد قوی دارد، که اصطلاحی است که در اواخر قرن نوزدهم برای اشاره به مردانی که قدرت از خود نشان می دادند استفاده می شود. بسیاری از مردان قوی قدرت خود را در سیرک ها و تئاترها از طریق تمریناتی مانند " پرس خمیده " (نباید با " پرس نیمکتی " اشتباه گرفت ، در انگلیسی به معنی پرس نیمکتی) نشان دادند که شامل خم کردن نیم تنه به یک طرف و بلند کردن وزنه بود. بالای سر . . [ 19 ]
افراد قوی در اواخر قرن 19 اغلب با هم در تور کار می کردند و یکدیگر را به چالش می کشند تا ببینند چه کسی می تواند بیشترین وزنه را بلند کند. در میان تمرینات تمرین کشیدن اتومبیل، بلند کردن حیوانات و بلند کردن سنگ رایج بود. رویدادهای نمایش قدرت اغلب بیش از حد بود و چالش ها از استانداردها یا قوانین سختگیرانه پیروی نمی کردند. هر هنرمندی لقب "قوی ترین مرد جهان" را می خواست و از آنجایی که هیچ کس نمی خواست "دومین مرد قوی جهان" باشد، سازش هایی بین شرکت کنندگان برای تحت تاثیر قرار دادن تماشاگران توافق شد. [ 20 ]
این نوع رویداد قدرتی الهام بخش ایجاد مسابقات معتبر با هدف استانداردسازی روش های مورد استفاده برای اندازه گیری منصفانه قدرت شرکت کنندگان بود. اولین مسابقات قهرمانی وزنه برداری در انگلستان در سال 1891 توسط فدراسیون بین المللی وزنه برداری برگزار شد. وزنه برداری در المپیک مدرن 1896 آتن در دو و میدانی معرفی شد و در سال 1914 رسماً به عنوان ورزش خود شناخته شد. [ 3 ] اولین قهرمانی بدنسازی، " نمایش بزرگ ") در تئاتر رویال آلبرت هال ، لندن، در سال 1901، و توسط مرد قدرتمند یوجین سندو توسعه و ترویج شداو به دلیل همکاری با افراد قدرتمند دیگری مانند چارلز سامپسون ، فرانک ("Cyclops") Bienkowski و هنری ("Hercules") McCann شناخته شده است. [ 18 ] [ 19 ] [ 21 ] [ 22 ]
موفقیت این رویداد باعث رایج شدن فرهنگ بدنسازی شد. بسیاری از کارآفرینان از مفهوم جدید توسعه فیزیکی استفاده کردند و شروع به فروش تجهیزات و ادبیات وزنه برداری کردند. در اواخر دهه 1920، هالتر، دمبل و بسیاری دیگر از تجهیزات تمرین وزنه به ابزارهای رایج در بازار بین المللی تبدیل شده بودند. [ 19 ]
بدنسازی به تدریج در دهه 1970 محبوبیت بیشتری پیدا کرد، تا حدی به دلیل محبوبیت فیلم Pumping Iron که آمادگی آرنولد شوارتزنگر را برای ورود به فیلم Mr. المپیا 1975. شوارتزنگر پدیده ای در محبوبیت بدنسازی و بدنسازی بود. شوارتزنگر علاوه بر فیلم هایی که در دهه 70 در آن ها بازی کرد، به 14 عنوان جهانی دست یافت که از این تعداد، 7 عنوان آقای. المپیا [ 19 ] [ 23 ]
وزنه برداری زنان در بازی های المپیک در سال 2000 گنجانده شد. [ 24 ]
تجهیزات
بدنسازی معمولاً به تجهیزات مختلفی نیاز دارد که رایج ترین آنها هالتر، دمبل، صفحه وزنه و ماشین آلات است. ترکیبات مختلفی از تمرینات که نیاز به استفاده از این تجهیزات را دارند به تمرینکنندگان اجازه میدهند تا بدن را به روشهای متعددی تمرین دهند. وزن بدن خود فرد نیز اغلب استفاده می شود.
وسایل مورد استفاده در تمرینات وزنه برداری اغلب همان وسایلی هستند که در وزنه برداری استفاده می شوند.
دیسک یا واشر
دیسک های رنگی در الگوی المپیک
دیسکها که واشر نیز نامیده میشوند وزنههایی هستند که معمولاً از چدن ساخته میشوند و به اندازه کافی کوچک هستند که با هر دو دست میتوان آن را نگه داشت و دارای سوراخی در مرکز آن برای قرار گرفتن روی میلهها است. دیسک ها معمولا گرد هستند، اما می توانند اشکال دیگری مانند دیسک های شش ضلعی یا هشت ضلعی داشته باشند. آنها می توانند از الگوی المپیک یا الگوی دیگر بازار پیروی کنند. [ 25 ] دیسک های المپیک معمولاً 0.5، 1، 1.5، 2، 2.5، 5، 10، 15، 20 و 25 کیلوگرم هستند. [ 26 ]
منبع
https://pt.wikipedia.org/wiki/Muscula%C3%A7%C3%A3o